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Ilustração: Rita Mayumi/Nova Escola
Uma das seis unidades temáticas propostas pela BNCC de Educação Física é o Esporte, que contempla todas ♣ as práticas corporais mais institucionalizadas, com regras formais e comparações de desempenho entre indivíduos ou grupos que competem entre si.
Vôlei, ♣ basquete, futebol, arco e flecha, beisebol e críquete são algumas das práticas que podem ser tematizadas dentro desta unidade.
Segundo a ♣ Base, é fundamental que os alunos tenham contato com o maior número possível de práticas e que todos estejam preparados ♣ para acolher a diversidade que elas representam.
Por isso, a BNCC apresenta sete categorias de esportes, que, segundo o documento, "possibilita ♣ a distribuição das modalidades esportivas (...
Se você não é fã de crossfit mas também não ama a musculação, talvez o treino funcional possa ser uma 🍏 ótima opção para sair do sedentarismo.
Com diversos benefícios, o funcional traz um treino rápido, dinâmico e que trabalha todo o 🍏 corpo, desde o equilíbrio à resistência muscular.
Diferente do que acontece na musculação, onde trabalhamos cada músculo em um aparelho específico, 🍏 o treino funcional engloba todo o corpo e pode ter dois objetivos: resistência ou emagrecimento.
Além disso, ele pode ser utilizado 🍏 por todas as pessoas, independente da idade.
Dinâmico, o treino geralmente usa o peso do próprio corpo.
Agora você não tem mais 🍏 desculpas para não praticar atividade física! Vamos dar um gás na saúde?
O treino funcional consiste em um grupo de exercícios 🍏 dinâmicos e que trabalha diversos músculos do corpo ao mesmo tempo.
Sem a necessidade de aparelhos ou pesos extras, é um 🍏 exercício de baixo impacto físico.
Esse tipo de treino utiliza o peso do próprio corpo para realizar as atividades.
Os exercícios trabalham 🍏 o corpo, a concentração e até a mente.
Suas capacidades físicas são integradas, você nunca vai trabalhar apenas uma área do 🍏 seu corpo – em um único treino, você trabalha a força, a resistência muscular e cardiorrespiratória, a potência, o equilíbrio 🍏 e o alongamento.
Esse tipo de treino pode ter diferentes objetivos, portanto pode servir para diferentes funções.
No geral, fortalece o abdômen 🍏 e a região lombar, facilitando a realização de tarefas cotidianas, como arrumar a casa, caminhar, subir escadas, sentar e levantar 🍏 sem que cause alguma lesão ou incômodo.
Por isso, o treino funcional também é ideal para prevenir lesões, fortalecer os músculos 🍏 e reduzir o cansaço.
Você se sente desmotivado e sem energia? Talvez a prática de um treino funcional diário, mesmo que 🍏 seja simples e por poucos minutos, possa te ajudar nessa questão.
O treino funcional também serve para treinar os reflexos e 🍏 a mobilidade, isso porque trabalha todos os sistemas do nosso corpo, inclusive a mente, intercalando exercícios mais intensos com atividades 🍏 mais brandas.
O primeiro e mais importante benefício da prática de exercícios é movimentar o corpo.
De acordo com o Ministério da 🍏 Saúde, é recomendado para um adulto de 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana.
Só em praticar exercícios 🍏 e dizer não ao sedentarismo, você já promove a app de apostas reais saúde.
Mas entendemos que nem todas as pessoas amam praticar o 🍏 crossfit ou vão animadas para um treino de musculação.
Por isso, o treino funcional é ideal e atende tudo que você 🍏 precisa.
Entre seus benefícios, encontramos:
Promover a memória muscular
Você sabia que quanto mais você pratica um movimento, mais responsivo seu corpo será 🍏 no futuro? Por isso, praticar o treino funcional diariamente contribui para a saúde a longo prazo.
Tem baixo impacto
Por ser de 🍏 baixo impacto, o treino funcional é perfeito para idosos, iniciantes ou pessoas que possuem algum tipo de limitação.
Portanto, ele não 🍏 prejudica seu corpo, nem causa fraturas ou problemas nas articulações.
Diminui dores nas articulações
Sabe aquela dor nas costas que não passa? 🍏 Ou então aquele pescoço rígido e pesado que incomoda? Para se livrar dessas questões, uma ótima opção é praticar o 🍏 treino funcional: ele ameniza dores nas articulações e alonga os músculos para prevenir dores futuras.
Diminui níveis de estresse e ansiedade
Praticar 🍏 exercícios é um dos melhores remédios para ansiedade e estresse.
Ele alivia os sintomas de transtornos mentais, equilibra a produção de 🍏 hormônios, melhora a qualidade do sono, entre outros benefícios.
Melhora a flexibilidade e o equilíbrio
O treino funcional traz exercícios que alongam 🍏 os músculos e promovem uma maior atenção ao praticar as atividades.
Além disso, ele também traz melhoras na postura.
Outro benefício, e 🍏 talvez o motivo de muitos optarem por praticar o funcional, é a perda de peso.
Os exercícios praticados durante o treino 🍏 funcional aumentam o metabolismo favorecendo a perda de gordura e calorias, até mesmo depois do treino.
Além disso, o treino funcional 🍏 também define os músculos.
De acordo com pesquisas, como a publicada no Journal of Human Sport and Exercise, o treino funcional 🍏 é uma ótima opção para quem deseja perder peso, principalmente se aliado a uma alimentação saudável.
Segundo a pesquisa, nove mulheres 🍏 fizeram treinamento funcional de alta intensidade por 16 semanas.
Ao final da análise, elas apresentaram uma redução de 18% no percentual 🍏 de gordura corporal.
Em outro estudo, dessa vez brasileiro, publicado na revista Archives of Gerontology and Geriatrics, o treino funcional pode 🍏 diminuir em 3,51% o percentual de gordura em idosos em apenas três meses.
Com duração em média de 30 a 45 🍏 minutos, o treino funcional tem diversas modalidades, desde as mais intensas às de baixo impacto, e pode ser praticado por 🍏 todos, inclusive por idosos.
O funcional melhora a mobilidade, fortalece os ossos e ainda traz a manutenção do peso.
De acordo com 🍏 uma pesquisa apresentada na Universidade de São Paulo (USP), treinos funcionais em idosos acima de 69 anos durante duas vezes 🍏 por semana garantiram uma saúde mais forte e equilibrada.
Entre os principais tipos de exercícios funcionais, estão:Agachamento
Provavelmente o mais conhecido e 🍏 praticado, o agachamento é simples e fortalece os membros inferiores.
Sem a necessidade de pesos extras, o movimento pode ser repetido 🍏 quantas vezes for indicado por um profissional.
Prancha
A prancha é um exercício que trabalha todo o corpo, bem como garante a 🍏 estabilidade do ombro e os músculos da região abdominal, lombar e pélvica.
Além disso, ele fortalece a coluna.
Burpee
Esse tipo de exercício 🍏 é completo e traz um impacto um pouco maior se comparado aos anteriores.
Trabalha a capacidade cardiorrespiratória e favorece o gasto 🍏 calórico.
Abdominal
O abdominal trabalha o abdômen de maneira isolada e pode ser feito tanto de forma lateral, supra ou inferior.
Polichinelos
Os polichinelos 🍏 também trabalham todo o corpo, desde os braços às pernas, e é um excelente treino funcional para perder peso e 🍏 definir os músculos.
E então, pronto para começar?
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